El mejor momento para hacer ejercicio y bajar de peso

Un estudio científico demostró en qué momento se debe hacer ejercicio para perder peso. Las personas que hacen ejercicio antes de las 3:00 p.m. pierden más peso que quienes lo realizan después de esa hora, de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity.

Vídeo ¿A qué hora es mejor ejercitarse?

Científicos belgas hicieron que un grupo de hombres jóvenes y sanos se sometiera a una dieta de seis semanas que constó de 30% más de calorías y 50% más de grasa. Este grupo que estaba comiendo lo mismo se dividió en tres: un grupo haría ejercicio en ayunas, otro después de haber desayunado y otro no haría nada.

Los resultados del estudio fueron los siguientes, el grupo sedentario, como era de suponerse, tenía un peso poco saludable y cada uno de los participantes había ganado tres kilos aproximadamente. Los hombres que hicieron ejercicio después del desayuno ganaron un kilo y medio en promedio y tenían problemas de insulina; por otra parte los hombres que habían hecho ejercicio a primera hora de la mañana, antes de comer cualquier cosa, casi no ganaron peso y mantenían los niveles de insulina saludables.

Peter Hespel, autor del estudio, dice que la mejor estrategia para evitar el aumento en el peso corporal es, obviamente, combinar una dieta sana y equilibrada con un estilo de vida con actividades deportivas.

Otro importante estudio de la Universidad de Carolina del Norte y la Universidad de Kansas de Estados Unidos, publicado también en el International Journal of Obesity, estudió el desempeño de 100 adultos físicamente inactivos que comenzaron a entrenar cinco veces por semana en un laboratorio de fisiología. Se ejercitaron en un horario entre las 7:00 y 19:00 horas, durante 10 meses.

Le puede interesar: La dieta Keto produce pérdida de peso rápidamente

Los participantes podían elegir la hora en que entrenaban, pero se les exigía quemar hasta 600 calorías por sesión.

Tras analizar los resultados del estudio, se descubrió que las personas que hacían ejercicio por la mañana, perdieron más peso que aquellos que realizaron los mismos ejercicios durante la tarde.

De hecho, quienes se entrenaban antes del mediodía, bajaron más kilos que aquellos que lo hicieron después de las tres de la tarde.

Ambos estudios determinaron que el mejor momento para hacer ejercicio y bajar de peso es de las 7am a las 3pm. También se dieron cuenta de que hacer ejercicio antes de las tres de la tarde cambiaba pequeñas cosas de la rutina de las mujeres y hombres que formaron parte del estudio: tendían a sentirse y estar más activos físicamente durante el resto del día y también consumían unas 100 calorías menos que aquellos que entrenaban por la tarde.

Hacer ejercicio y que sean más efectivos para perder peso

El ejercicio de cardio como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, entre otros, es mucho más efectivo para quemar la grasa corporal.

Es importante que además de realizar ejercicio tenga una alimentación balanceada, es decir, que consuma las proteínas y calorías necesarias para su cuerpo, sin abusar de los azúcares.

Tomar por lo menos dos litros de agua al día, para eliminar las toxinas de todo el cuerpo, esta medida es indispensable para complementar los resultados del ejercicio, la dieta y el horario adecuado para obtener los resultados esperados.

Aunque no es lo mismo perder peso que evitar ganarlo, los resultados señalan que en el caso de que usted sea enemigo de las dietas, e incluso sea dado a festines gastronómicos de forma habitual, hacer ejercicio a primerísima hora es la manera de no ganar peso.

El ejercicio a primera hora activa el metabolismo, por lo que quemamos más calorías a lo largo de la jornada y lo hacemos cuando estamos activos, no durante la noche, que es lo que suele ocurrir.

¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!